[...] sylwetka -pas 92cm Klata - 106cm Biceps - 40cm Udo - 61cm Łydka - 42cm Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez otłuszczania się. Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu po 15-20 minut + ćwiczenia na brzuch 2 razy w tygodniu. Dieta - kiedyś jak [...]
[...] dwa razy w tygodniu z większą objętością. Możliwości podziałów są ogromne, personalizacji treningu, zmian ćwiczeń. Więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html https://www.sfd.pl/art/Trening/Split%3A_Jaki_trening_dzielony_wybra%C4%87_i_dlaczego_-a3428.html Zmieniony przez - [...]
Witam! Można prosić o ocenę planu FBW? Ogólnie to mój pierwszy ułożony plan, coś tam próbowałam wyszukać w atlasie, i tak o to coś powstało. Oczywiście 3x w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń, nie wiem, myślę, że 3x12? Albo do 3x10. A: 1. Przysiady 2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] i to z pomaganiem sobie nogami…czy może być zamiast tego jakieś ćwiczenie typowo na biceps ( handelki / łamana / modlitewnik )? Rób tylko fazę opuszczania a w górę pomagaj sobie 5) Jak długo mam stosować ten trening, chciałbym potem przejść na Push & Pull lub Split? 6-8 tygodni Trenuję już od miesiąca, podanym zestawem FBW - od tygodnia
Dziękuje bardzo za odpowiedź. W sensie jednym ciągiem ? chodzi Ci za długo jednym treningiem ? Trenowałem sporo czasu FBW ale niestety trening ten o wiele gorzej wpływał na moją sylwetkę i powróciłem do Split 4x w tyg czyli pon , wtorek , czwartek , piatek . No w barkach boli mnie na przodzie aktonów. Z boku i z tyłu mnie nie boli. Boli mnie ta [...]
/SFD/2023/10/24/c13fea347f8c4b8fb6521b16189a6107.jpg Jak dla mnie zagubiłaś zdrowy balans w treningu poszczególnych partii mięśniowych. Rozumiem, że kobiety bardzo często preferują mocniejszy trening dołu ciała, ale u Ciebie jest to bardzo zaburzone. 3 razy w tygodniu trenujesz pośladki, a na klatkę piersiową wykonujesz 3 serie wyciskania. Przede [...]
/SFD/2023/4/17/70387d6edcf745c2923fd28df0c3f9dd.jpg Tak na prawdę nie masz fbw bo podzieliłeś swoje ćwiczenia na partie w treningu A masz klatkę, grzbiet, biceps, triceps, a w treningu B masz nogi, barki, biceps. Dziwnie masz to podzielone biorąc pod uwagę, że masz do dyspozycji 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to [...]
Mam pytania odnośnie treningów, od dwóch tygodni stosuje trening FBW by Obliques (http://www.sfd.pl/-t840097.html), staram się trochę schudnąć, jestem na ujemnym zapotrzebowaniu kalorycznym, trenuje 3x w tygodniu. Chciałabym się dowiedzieć czy lepiej odrazu po treningu robić interwały czy w dniu nietreningowe, oraz jeśli mam robić interwały w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] nie stosowałem takiego czegoś, ale nie wykluczam że tak nie jest ;] takie luźniejsze dni pomagają psychicznie na redukcji i to bardzo. Wystarczy że an google wpiszesz "FBW traktor" i powinieneś znaleźć w 5minut albo krócej. A no chyba że tak z tym czasem na siłowni ;] to zrób jak mówiłem ;] Jak już banana gdzieś chcesz wsadzić to albo w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] stanie się coś ‘’strasznego’’, jeśli zdarzy mi się dosypać więcej tych rodzynek czy zjeść większego banana, ewentualnie dorzucić go czasem w dzień nietreningowy? Treningi FBW by „drquat”: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max ( to będzie twój triceps… ) + Brzuch i/lub łydki [...]
[...] D3 (2000 jednostek), Magnez, Ashwa Wieczorem: Omega3, D3 (2000 jednostek), Magnez, Różaniec górski W trakcie dnia 5g monohydratu kreatyny. Aktualnie w tym tygodniu ćwiczę FBW żeby po 10 dniach przerwy zrobić jakieś roztrenowanie. 2 ćwiczenia łączone na grzbiet - 4x12p. 1 ćwiczenie na klatkę - 4x12p. 1 ćwiczenie na barki - 4x12p. 1 ćwiczenie na [...]
[...] 8:30 a 11:00 Trening 3 razy w tygodniu, przeważnie pon/wto/czwa. W DNT tylko praca, szkolenia, przygotowanie do egzaminów budowlanych. Praca na tą chwilę w biurze. Trening - FBW produkcji własnej na rozruch (4 tydzień się zaczyna). Przyjąłem zasadę iż poruszam wszystkie możliwe mięśnie na różne sposoby tak aby przypomnieć im (przerwa ponad 4 lata [...]
Mam jeszcze jedno pytanie, robię trening FBW już od 2.5 miesiąca. Zawsze robiłem Wtorek, Czwartek, Sobota. Chciałbym teraz trochę zwiększyć ilość dni. Co myślicie o.. poniedziałek, wtorek, środa, czwartek i sobota taki luźny trening ze znajomymi. Chodzi o to że w poniedziałek i środę mam klucze do siłki w szkole, a wtorek i czwartek ćwiczę u [...]
Trening 3 razy w tygodniu FBW z czego 2 dni to trening z masą własnego ciała a trzeci dzień na siłowni złożony z samych ćwiczeń wielostawowych ma sens pod masę ? Zmieniony przez - Obi23 w dniu 2018-04-02 18:51:53
Trening 3 razy w tygodniu FBW z czego 2 dni to trening z masą własnego ciała a trzeci dzień na siłowni złożony z samych ćwiczeń wielostawowych ma sens pod masę ? Zmieniony przez - Obi23 w dniu 2018-04-02 18:51:53 Trochę słabo ten trening z masą ciała raczej nie da Ci odpowiedniego bodźca, chyba e dopiero zaczynasz.
[...] i jutro bedzie wyciag. Raz w tygodniu gram 2h w siatkowke a w reszte dni chcialbym uaktywnic silownie. Pytanie dotyczy mojego planu treningowego. Chcialbym wykonywac FBW 5 cwiczen bazowych w ukladzie A i B wykonywanych w dniach pon/sr/pt. Na yt widzialem film pewnego trenera ktory radzi aby te cwiczenia wykonywac bez przerwy pomiedzy [...]
Panowie jakaś Yoha teraz w ogóle warta uwagi na allegro, bądź ktoś coś o kimś wie ? Androchem pewniak jak jest :) Coś tam jest, pytanie tylko czy z moimi wrzodami sporadycznymi, bezpiecznie w ogóle będzie ją zastosować w końcu to pierwszy raz, weźmiemy spróbujemy. Ciężko powiedzieć , z tego co wiem raczej nie powinno się stosować przy problemach [...]
Witam! Można prosić o ocenę planu FBW? Ogólnie to mój pierwszy ułożony plan, coś tam próbowałam wyszukać w atlasie, i tak o to coś powstało. Oczywiście 3x w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń, nie wiem, myślę, że 3x12? Albo do 3x10. A: 1. Przysiady 2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]